在办公室厨房保持健康

如果你有一个很长的工作日，午餐时间只需一个小时（或更短），午餐时间就可以选择快餐或电视晚餐。日复一日不健康的午餐会对您的能量水平，生产力和身体健康造成影响，因此让您的办公室午餐尽可能健康是很重要的。但这并不意味着你的午餐必须耗时或乏味 - 只需在周一早上（或周日晚上）多花一点时间来准备你的平日午餐。

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库存你的食物供应

为了避免依赖外卖或陷入无味的外带午餐，Bon Apetit建议你在办公室厨房（或者你的办公桌抽屉，如果有空间）上挂几件特定物品。考虑储备：

芥末
海盐
Togarashi（用于饭碗，汤或蔬菜）
尖酸刻薄
橄榄油
胡椒研磨机
马可纳杏仁
辣酱
Wasa Crispbread

只要您手头有这些食品，您就不必担心办公室的午餐。

试试午餐碗

如果你想要点击所有的食物组并用味道打它，同时仍然保持一切简单方便，可以考虑一下午餐碗。它听起来就像是：一碗绿色蔬菜，蔬菜，蛋白质，坚果和草药，旨在让您保持饱满和专注，而不会在准备时间上牺牲早晨或午休时间。尝试安排如下：

基础： 全谷物（如藜麦或糙米）和/或绿色（如羽衣甘蓝或菠菜），也许还有一些调料。
蛋白： 选择鸡蛋，鹰嘴豆或肉类，以保持午餐碗的坚固和充实。
MIX-插件： 从那里，变得疯狂和美味。尝试樱桃西红柿，皮塔饼和羊乳酪，或种子，草药和杏仁 - 任何带来你渴望的味道的东西。

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开辟一些准备时间

让我们切合实际：正如Health.com所指出的，如果你要在工作午休时保持健康，这意味着要花时间提前准备饭菜。在用餐准备时间方面，您通常有三种选择：周末，每天晚上或每天早上。选择哪个时间分配最适合您（或者尝试一些，看看哪个最适合您的日程安排），并使其成为您每日（或每周）例程的一部分。

为了尽可能加快您的用餐准备时间，请利用您的剩菜。例如，在昨晚的砂锅中添加一个玉米饼，你会有一个墨西哥卷饼，或者从冰箱里取出一些煮熟的意大利面，然后把它变成意大利面沙拉。

还记得你的心理健康

一个真正健康的午休时间与您的身体一起滋养您的心灵。尝试远离办公桌吃东西 - 将放松点与工作点分开是健康的，加上在办公桌旁吃东西往往会导致暴饮暴食，或者在工作日早些时候烧掉。记得要善待自己。包括午餐，以满足您的甜食（和潜在的放纵冲动）。当你被允许前往自己选择的坐下午餐时，给自己一个免费的一天。灵活性是关键。