既然你的夜晚不再是你的日子，你可以期待更好的健康，更多的社交互动以及在正常时间睡觉。经过多年的夜班工作，你的身体的昼夜节律已被颠倒过来，并且需要一段时间才能让它们再次正确。正如严格的例行程序可能会帮助您应对夜班工作一样，一个新的，同样严格的例程将帮助您。
$config[code] not found休息几天
如果可能的话，请多休息几天以适应新的时间表。在这段时间里，尽可能多地睡觉，还可以锻炼身体。去附近散步或跑步或骑自行车。夜班的那些年可能会导致失眠或其他睡眠障碍;运动会帮助你更加努力地睡眠。在休假期间，请尝试早上起床，晚上睡觉。睡前一小时关闭任何电子设备，并将灯光调暗以向您的身体发出信号，是时候休息了。
帮助你睡觉
当你试图入睡时，如果你可以帮助它，避免诉诸药物，因为它们会使人上瘾并导致慢性睡眠问题。更安全的替代品可能是鼓励睡眠的茶或草药，但由于它们也可能与您可能服用的其他药物禁忌，因此最好从您的医生那里获得建议。在休息日的白天也要避免午睡;这只会让你夜不能寐。如果你习惯喝咖啡因，只能在早上喝，否则可能会让你夜不能寐。晚上的温水浴也可以帮助您准备睡眠。
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这些年来你的进食时间表可能已经不合时宜 - 并且需要一些时间让你的身体恢复正常的日常生活。这可能很困难，但在正常时间吃饭。和朋友出去吃饭，或者和朋友一起吃午饭。你可能不会在“正常”时间感到饥饿，但你的身体会调整你在正常时间吃的时间。
得到检查
经过多年的夜班，你的身体可能会受到各种各样的影响。轮班工作的常见疾病包括胃肠道不适，高血压和其他心脏病，以及激素水平和生殖功能的变化。幸运的是，当你进入一个更正常的例程时，其中一些问题可能会解决，但是为了开始你的新常规，最好寻求帮助。
