我们现在所处的互联世界意味着我们可以随时联系到我们，使我们的职业和个人生活更加分离。如果你没有建立明确的界限，那么压力会降低你在工作和家庭中的生活质量。
你应该认识到这一点并创造健康的习惯来消除压力。
这需要您的积极努力。通过在您的日常工作中加入小型减压练习，以及下班后的练习，您可以更轻松地进入个人生活的夜晚。这使您可以更多地享受这些体验，并创造健康的工作与生活平衡。
$config[code] not found根据梅奥诊所的说法，“从健美操到瑜伽，任何形式的运动都可以起到缓解压力的作用。如果你不是运动员，或者即使你身体状况不佳，你仍然可以进行一些锻炼，以便在压力管理方面做出很大贡献。发现锻炼和缓解压力之间的联系 - 以及为什么锻炼应成为压力管理计划的一部分。“
了解如何使用以下提示从紧张的一天中恢复过来。
你的工作日
以积极的意向开始你的一天
这是一个至关重要的做法。在你起床之前，花3分钟躺在那里做一些呼吸练习。深呼吸，慢慢呼气几次。当你这样做时，想想你前面的一天。保持对它的积极想法并设想它。
然后起床，站立并伸展所有主要肌肉。向前弯曲，然后向后弯曲;将手臂伸到头顶，然后将肩膀向后拉。通过积极的思考，每天开始锻炼所有活塞。
清洁你的直接空间
解体是压力的主要原因。而且你每天至少花8个小时在你的办公桌上。如果看到它会让你感到压力，那就要意识到你每天都要自己暴露在七个小时的不间断压力中。在开始工作日之前，花五分钟的时间来清理它，采取措施帮助自己消除这种不必要的压力。
您最后一次清洁计算机键盘或二合一设备并组织笔，铅笔和文书工作是什么时候？你最后一次移动东西并抹去灰尘是什么时候？你最后一次打扫手机是什么时候？
如果你每天走进你的工作空间，面对一片混乱的大山，你会觉得你的肩膀上有一座山。用这一项投资5分钟的时间 成 你自己 - 你已经成功消除了至少7小时59分钟的压力 对于 你自己。
练习呼吸
通过这种基本的呼吸练习开始您的工作日，然后在增加肺活量时采用更具挑战性的技术。一旦你清理了你的直接空间并即将开始你的工作日，花3分钟来完成Sama Vritti或“平等呼吸”。这是通过鼻子吸气和呼气保持相同计数的做法。从四个计数开始，当您感到舒适时增加计数。
这不仅适用于您工作日的开始。这种做法在经历和感受到压力的瞬间特别有用。你是否正处于紧张局势升级的磨砺中，有些可能是针对你的？练习平等的呼吸，让你通过它。不要冒险在情感上做出反应并让自己感到尴尬。你可以随时 - 有些时候 - 这甚至可以挽回面子。
进步的肌肉放松
这是您在办公桌前可以进行的练习。每个肌肉群紧张至少五秒钟并放松30秒。从你的脚或脸开始，上下你的身体所有肌肉。如果可以的话，重复每个肌肉群的锻炼。
手部按摩
如果您一次在计算机上待上几个小时，请花一两分钟时间伸展并按摩您的双手。这有多种好处，反复这样做可以改善血液循环和运动范围。
采取身体休息
无论你的休息时间有多长，起床和开始运动都可以创造奇迹，让你精力充沛，焕发活力。如果你不能到户外散步，可以上楼或下楼几层楼，或者走廊走几圈绕几圈。做任何事情，只要它打破了坐着的常规和停滞的心灵。
离开你的工作 - 工作
就像你准备去上班一样，也准备回家了。离开办公室前十分钟，为您的家庭生活做好准备。想想那天晚上你想做什么，深呼吸一下，然后冥想一两下。一点健康的白日做梦对灵魂有益。
你的个人时间
吃你真正喜欢的东西
沉迷于你真正喜欢的东西可以改善你的情绪，吃健康的食物可以改善心灵。只要注意不要放纵甜食和快餐作为一种常规习惯 - 体重会迅速增加并导致过度的压力和健康问题。
学习新技能
学习新技能可以让你的大脑保持敏锐和专注，并抑制消极的想法。
更加社交
虽然这对某些人来说可能很难，但关系和社交关系很重要。我们是社会生物。与每天不认识的人建立新的联系 - 即使只是打招呼并问他们的名字。
小组活动
参加团体运动，加入读书俱乐部或与家人或朋友一起看电影可以帮助您放松，满足人类社交需求。
正念
正念正在意识到这一刻，并在正在发生的过程中体验它。无论你是在做梦，计划某事，还是经历焦虑和消极的想法，正念都会消除这些行为。然后，您可以随时随地与您的环境互动 - 当它正在发生时。
可视化
通过可视化，您可以训练自己的心灵前往您想去的地方。无论是海滩，山脉还是沙漠中。这需要练习，但值得付出努力。
自我训练或放松
这通过将诱导放松的可视化策略与身体姿势和姿势联系起来，教会您的身体回应您的口头命令。目标是通过重复实际感受到的单词或建议来实现深度放松并减轻压力。它需要大量的练习 - 但练习是完美的。
按摩
根据梅奥诊所的研究，对按摩益处的研究表明，它是减少压力，疼痛和肌肉紧张的有效治疗方法。让你的配偶，孩子或其他重要人物伸出援助之手。
拥抱和亲吻
拥抱和亲吻是放松的好方法。北卡罗来纳大学的一项研究发现，经常拥抱配偶或伴侣（甚至仅仅20秒）的女性会降低血压，因为温暖的拥抱可能会增加大脑中的催产素水平。
洗个澡
洗个澡提供放松，冥想和阅读的机会。它还可以改善血液循环，让身体为睡眠做好准备。
瑜伽
如果你想摆脱一整天的压力，瑜伽是一个很好的选择。这个古老的学科提供了许多学校，实践和目标。所以慢慢来，找一个合适的。
太极
就像瑜伽一样，太极拳也是一门古老的学科，有许多变化。它可以从轻柔的动作开始，强调整个身体的生命能量循环，并进步到激进的武术技术。探索它作为您的压力缓解选择之一。
这是一本入门课程，可帮助您开始无压力的生活，让您可以学习如何从紧张的一天中恢复过来。这说起来容易做起来难。但如果你不采取行动 - 任何行动 - 你将不会有任何缓解。
猫图像通过Shutterstock
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