您可能已经阅读了大量关于工作场所生产力的文章和书籍，但您对每晚的高质量睡眠有多少想法？当然，有很多不同的方法可以提高你的工作效率，但是你可能没有认真考虑过的最好的方法之一就是你的夜间休息。
定期获得体面的睡眠对您的身心都有很多好处。除了许多身体上的好处，包括降低患心脏病，中风，体重增加等的风险，每晚获得足够的适当睡眠也会对您在工作中高效工作的能力产生重大影响。
$config[code] not found如果你想在工作场所提高产量，你需要增加你持续获得的优质睡眠时间。如果您在失眠或其他睡眠问题上挣扎，这似乎有点棘手，但有一些方法可以帮助您确保获得所需的休息。
从睡在适合您身体的舒适床上，到晚上避免咖啡因，小工具和电视屏幕，以及制定休息时间表，如果您提前计划并做出广泛的选择，就可以实现良好的睡眠。请继续阅读，了解最重要的提示，帮助您每天醒来时感觉精神焕发，充电。
小心选择你的床
获得适当睡眠的一个重要因素是拥有一张舒适的床。考虑到我们大约三分之一的时间都在睡觉，拥有一个体面的床垫支撑着我们的身体并让我们舒适地休息需要成为头等大事。
旧床垫，或那些对我们的身体太硬或太软的床垫，会导致腰部问题，脖子上的褶皱等等 - 所有这些都会影响睡眠模式，并且每晚都能获得足够的睡眠质量。
同样，许多人没有意识到他们对床垫过敏（或者更确切地说，不是床垫本身，而是床垫本身的尘螨）。这些微小的生物对于患有哮喘的人来说可能特别成问题，并且随着时间的推移会在老的或被忽视的床垫中积聚。
在白天晚些时候避免咖啡因和食物
另一种帮助自己获得高质量睡眠的方法是在一天的晚些时候避免摄入咖啡因，并且将食物放在离睡觉时间太近的地方。例如，咖啡因是一种兴奋剂，当你真的想要放松时，它会放大你的系统。
最好避免在睡前至少喝咖啡（或热巧克力或含咖啡因的茶）至少四到六个小时。
同样地，你也应该在计划睡觉之前尽量吃完晚餐，特别是大而重的饭菜。这是因为如果你在晚上上交时身体还在试图消化食物，你可能会被消化所消耗的能量保持清醒。
开发设定的睡眠时间
创建一个每天都可以遵循的睡眠程序也是值得的。如果您制定了一套时间表，涵盖了您每晚睡觉的时间，以及您早上起床的时间，您将很快能够提高睡眠质量。
通过选择每天大约在同一时间上床睡觉，你将帮助你的生物钟保持稳定。反过来，这种一致性将帮助您更深入地睡眠，并在早晨醒来时感觉神清气爽。
请记住，应该在周末以及一周内遵守设定的休眠时间，这样您就不必在周一重新开始例程。
在您尝试睡觉之前放松
许多人甚至没有意识到他们正在做这件事，从而妥协了他们的睡眠。
你想知道的罪魁祸首是什么？
这是技术 - 智能手机，电视，笔记本电脑和平板电脑等小工具。你可能不认为它们那么明亮，但实际上从这些装置发出的光会向大脑发出一个触发器，让大脑和身体保持清醒和警觉。
要解决这个问题，请确保在离开任何屏幕之前给自己留一些时间在睡觉前放松。在睡觉之前，花一些时间在其他活动上，比如专注于呼吸，放松一下，或与亲人聊天。
通过Shutterstock睡好照片
2评论▼
