“你可能生活在有趣的时代”（通常错误地归结为中国人）的伪造表达当然在今天的美国也是如此。
借助小型手持设备，我们只需点击图标即可访问互联网的虚拟世界。我们可以通过约会应用程序与人交流，通过社交媒体或电子邮件与朋友或商业伙伴联系。 （普通智能手机用户检查他们的收件箱 每小时六次。 更不用说，其他技术让我们触手可及，包括玩游戏，购物，看电影或看书。我们还可以继续致力于任何未完成的项目在唠叨我们。
$config[code] not found我们几乎可以通过我们的智能手机和二合一设备实现任何目标。包括我们在火车或前廊的座位 - 即使在家里可以“放松”，在电视机前踢沙发或在进入Nod之前躺在床上。
在人类历史上，人类从来没有能够如此迅速地完成这么多 - 而且来自许多不同的地方。
然而，这个硬币的另一面是令人生畏的现实，我们大多数人实际上沉迷于技术及其好处。真正断开连接的能力已经成为一种指数级挑战。这个问题并不需要我们将智能手机插入垃圾箱。相反，我们需要设置合理的界限，以便我们可以避免在频繁的智能手机，平板电脑和桌面互联网访问之后出现不可避免的倦怠。
你知道，如果你的“技术成瘾”让你感到心烦意乱，有时甚至不知所措，你就会被烧坏。在更大的背景下，由于未能在空闲时间与技术脱离正常，我们正在“创造一个人们的世界，他们在寒冷或更严重的边缘感到压力，疲惫，永远摇摇欲坠，因为他们的免疫力系统类似于油炸，“Frank Lipman博士指出。
我们需要真正脱离技术才能充实我们的身心，并做一些事情，比如重新接触我们内心的创造力。真正断开连接可以改善你的情绪，提高你集中注意力和活力的能力。它也可以为你与周围人，特别是你所爱的人的关系创造奇迹。
以下是帮助您设置合理边界以便偶尔断开技术以避免压倒性的步骤。
享受数字免费早晨
这将很困难，所以从一周一天开始。在这一天，从床上起床并遵循您的早晨例程 - 无需先触摸智能手机或平板电脑或启动桌面。在你洗澡时听音乐，如果可能的话，在早餐时和别人交谈，或者单独享用早餐。等到完成此操作后再启动设备。
幽思
你不需要精神冥想。每天，最好在你从床上起床之前，花一些时间（只需10分钟）进行冥想。如果你每天可以做多次，那就去做吧。专家建议，早上和中午是最好的时间。冥想可以让你的大脑平静下来，让你精神焕发。这可以让您在工作时间内提高工作效率和创造力。
周末度假
一旦你将冥想作为一种日常习惯并实现其益处，你可能需要更进一步 - 例如静谧的静修，冥想和安静的沉思是你一天的中心。提供热门休闲活动的团体。检查Google附近的群组。在工作周期间节省技术以提高业务效率，并养成在周末断开连接的习惯。这样做实际上会提高您的工作效率。
你是老板
谈到你的空闲时间，你真的需要在周六和周日检查你的商业电子邮件吗？你真的需要在周末起草那份报告吗？只有你知道答案。有可能你周末所做的紧迫工作是偷走大块的时间，否则你可以花时间与家人和朋友一起度过愉快的时光，并为你的电池充电。确保您设置健康的界限并使用多任务提示来更好地构建您的工作周，以便您可以在一周内完成更多的工作。
当你度假 - 实际上采取它
他们出于某种原因为您的电子邮件发明了外出通知设置。利用这项技术制作一条礼貌的信息，让您的同事知道您将在特定时间查看电子邮件。例如，上午10点，下午2点。下午6点让大家知道，您只会对紧急情况和真正需要回应的人做出回应。如果你重视像黄金这样的假期，你会在精神上受益。
离开网格
偶尔“脱离电网”似乎是脱离技术的根本选择 - 它肯定不适合所有人。但是，您可以通过在空闲时间内无法使用互联网服务的时间来不同程度地降低您的数字依赖性。也许你在没有WiFi的偏远地区有一个小屋？或者也许你想在乡村环境度过一个周末，比如某种类型的住宿加早餐？花费时间离开电网意味着当您返回工作周时，您将立即开始工作，充电并准备好处理业务。
做身体活动需要双手
这个真正将勇敢的猫与害怕的猫分开。这实际上是在空闲时间真正脱离技术的最简单方法。重点是通过参与手中无法使用数字设备的活动来断开自己。经常被吹捧的三项活动包括冥想，瑜伽和徒步旅行，所有这些都是清除头部杂乱的绝佳方式。如果你这样做，当你重返工作岗位时，你不会感到被技术所耗尽。相反，为了商业目的和效率，您已经准备好再次拥抱它。
住在物理世界
当您在个人时间发短信，发送电子邮件和发推文时，您实际上生活在虚拟世界中而不是真实世界中。你的身体在物质世界中，比如被家人包围的星期天餐桌，你的思想就在虚拟世界中。考虑在这些个人时刻发送给他人的信号。在现实世界中，你基本上是在告诉你周围的每个人他们很无聊和/或他们并不像你在虚拟世界中所做的那样对你有多大意义。还记得那句老话：“有时间和地点适合所有事情吗？”关闭设备并在个人时间与技术断开连接，相反，在适当时将注意力集中在周围的人身上。
参加数字饮食
通过在空闲时间在社交媒体上花费更少的时间来消除部分技术成瘾。无论是Facebook，Snapchat，Instagram等 - 做出有意识的决定，在个人时间内减少您的访问。每天少登录您的帐户，或每周更少的天数。如果您真的想要冷火鸡，您可以随时删除整个帐户。你可能会后悔，但可能没有你想象的那么多，因为你将有时间完成很多其他事情。
纪念国家拔塞日
你已经错过了今年的活动（不，我没有做到这一点），但你可以加入明年的活动，定于2016年3月4日至5日举行。国庆拔塞日“旨在帮助所有背景的超级联系人。 。 。拥抱一天休息的古老仪式。“这需要选择纪念”安息日宣言“，这是一个旨在减缓日益紧张的世界生活的创造性项目。”
创建断开连接区域
尝试在自己和技术之间创建一些基本的简单工作生活边界。例如，请勿将您的设备带到车内或睡觉。通过遵循由一个或两个个人“断开连接区域”组成的日常例程，您将减少整体技术成瘾。
有选择地允许在职社交媒体
在工作中使用Facebook可以帮助您和您的企业。然而，只有当这是出于商业目的而不是频繁的无意识习惯时，这才适用。所以也许是时候设置限制了。鼓励您的员工每天“对待”两次Facebook访问以获得乐趣，就是这样。剩下的就是生意。关键是设定一个固定的数字开始为所有参与者设定健康的界限。
一日冒险
在休息日，假装你在奔跑。 （可能是这种情况，但是，嘿，我们不能判断。）目标是在一段时间内无法追踪。挑战自己花一些时间在没有智能手机的个人时间内在城市或当地地标中迷失自己（可以对您的位置进行三角测量）。你也可以简单地取出电池，只有在发生真正的紧急情况时才能更换。
不要在线购买所有东西
您可能习惯于在空闲时间在线购买某些东西而不是去商店。要脱离技术，请尝试使用零售体验替换其中一项购买。在第二天休息或在一周工作一天后，您可以前往当地的书店或美食店购买现磨咖啡豆。这需要您出去在现实世界中度过一段时间，包括往返于该地点的旅程以及浏览所花费的时间。
指定Facebook页面主持人
您可能有一个专门用于商业的Facebook页面。如果可以，请为您的一名员工安排管理页面 - 即使每周只有一天，两天或三天。通过这样做，您会注意到您在社交媒体上花费的时间大幅减少，并且您将能够与周围的人进行更多的互动。
请致电某人，而不是通过电子邮件发送或发短信
电子邮件和短信可能会被误解。你无法看到对方的脸，肢体语言，你无法听到他们声音的变化。请致电某人并与他们聊天，而不是通过电子方式进行通信。如果你雄心勃勃，那就把它当作日常习惯。
播放“隐藏智能手机”
在空闲时间，通过让您的孩子，重要的其他人或朋友隐藏您的智能手机来制作与技术脱节的游戏。然后，当您四处寻找时，您可以享受一些欢笑和乐趣。你甚至可以做一天。但你可能会很快找到手机。如果发生这种情况，让他们隐藏几次，然后一旦发现就庆祝。在个人时间断开连接并享受一些笑声有助于让心灵充实，从而提高工作效率。
退出社交媒体帐户
这是一个激进的解决方案，是的，并且不建议那些仍沉迷于数字世界的人。但是，通过删除您的个人社交媒体帐户，您可以在物理世界中花费更多时间。您还可以避免与在社交媒体上生活太久相关的盲目习惯问题。事实上，您在线的行为并不总是与您在物理世界中的行为方式一致。事实上，人们认为匿名社交媒体允许偶尔带来最坏的情况。研究表明，社交媒体的匿名性可能会导致“虚假自我”或“最糟糕的自我”的发展。
减少社交媒体共享
我们已经形成了分享事物的倾向 - 各种各样的东西 - 直到我们正在吃的东西。你的所有朋友和粉丝真的需要知道你在吃什么吗？可能不是。有些理论认为，在空闲时间分享过多会取代基本需求。每次我们分享一些东西 - 我们都会消除创造一些本想象的东西的冲动。停止分享每一件小事，你可以增强自然的创造力。
寻找平衡，过上更富裕的生活
技术是方便和必要的，但是它往往占用个人时间，否则我们可能以更有益的方式花费。你永远不会知道在现实世界中你可能会错过的东西，而在虚拟的东西中“喜欢”某些东西。在个人时间限制您的虚拟活动并将您的全部注意力全部集中在当下，这一点非常重要，因此无法给予足够的重视。您需要尽可能放下该设备，以便您真正能够过上自己的生活。
尝试为自己创造空闲时间，致力于在现实世界中生活。即使只是让每个星期天都成为一个没有技术的日子，或者让它成为一个不连接的习惯，直到你离开家去通勤上班，你才能实现巨大的利益。
通过插入现实世界并在空闲时间关注周围的人，让您的生活变得惊人。你可能会发现在非工作时间充分享受生活会成为你的新瘾。
通过Shutterstock的空闲时间图像
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