如何准备一级铁路体能测试

如果一级铁路为您提供工作，您不希望通过变形和失业前的体力来危害它。铁路公司正在努力通过识别和取消有健康问题的申请人来削减医疗保健费用。他们还希望确保您具备完成指定任务的物理能力。

如果可能的话，你应该在申请之前就开始准备就业前的身体状况。如果你吸烟，退出。在一些州，铁路被允许歧视吸烟者。即使他们不能歧视你所在州的吸烟者，你也应该放弃。吸烟会增加心率和血压，并会影响肺活量。在就业前体检期间检查血压，心率和肺活量。在身体能力测试期间检查血压和心率，在每个身体能力测试任务中通过传感器测量心率。

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戒烟后，确保没有高血压（高血压）。请记住，高血压是一种完全无症状的疾病。人们在出现高血压时不会感到疼痛或不适。还要记住，即使非常健康，瘦人也会产生高血压。即使是奥运会运动员马克斯皮茨，现在也处理高血压，尽管身体条件很好。

铁路将在就业前检查你的血压，如果你对通过感到紧张，你的血压会上升。所以你需要摆动空间。您的血压不应高于140/90。如果是，请立即与您的医生联系。另外，查看DASH Diet网站。 DASH饮食在降低血压方面非常有效，并得到美国国立卫生研究院的认可。请看这个链接：http：//www.dashdiet.org/

检查你的心血管健康。您的静息心率应在正常范围内。虽然大多数铁路公司都没有严格的规则，但你不希望在物理上出现任何红旗。如果您的静息心率很高，那么是时候进行锻炼了。向您的医生寻求建议，并阅读有关心血管健康的所有内容，以实施锻炼程序以改善您的有氧健身。

知道如何处理焦虑。不止一个申请人通过阅读测试，面试和背景调查，只是因为焦虑引起的高心率或血压导致身体能力测试失败。如果为铁路工作对你来说只是另一个工作机会，你可能不会有足够的焦虑来让你正常健康的心率飙升，但是那些想要为铁路工作的终身铁路粉丝有时会因为他们的心而焦虑不安。种族和血压飙升。因此，研究处理压力的技术。练习冥想和呼吸技巧或自我催眠。阅读各种压力管理技术并练习几种，直到您能够随意降低心率和血压。全天佩戴您的脉搏监测仪，并在平静时间和非常焦虑的时刻检查您的心率。如果你注意到你的心率飙升，那么试验呼吸和心理成像技术，直到你知道什么对你有用。您甚至可能需要咨询健康心理学家或进行一些生物反馈会议以进行一些练习。放松录音也可以帮助人们练习学习放松指挥。这些都很便宜并且已被证明可以降低血压。通过柔和，稳定的节拍聆听平静的音乐也有助于提供帮助。您可能希望在测试的过程中收听这些音乐，甚至可能在您等待被人看到时随身携带MP3播放器。

您将被要求作为铁路员工举起重物。在主要铁路工作的导体需要提升约85磅的重量并将其放置在货车平台的高度。他们还必须穿着一件重达50磅的背心，同时挂在扶手上，以模拟乘坐遥控装置时乘坐货车的一侧。这需要力量。许多铁路就业专家建议进行电路培训，特别是强调军用压力机与有氧活动交替进行，以便发展导体位置所需的强度。

您还需要提高灵活性。你能触摸你的脚趾吗？您需要能够证明合理的灵活性作为物理的一部分。作为锻炼程序的一部分，务必将前伸，后伸和左右伸展结合在一起。您的灵活性将作为测试的一部分进行衡量。

握力。如果握力不足，请继续操作。再一次，寻求训练师的建议进行练习。

确保你没有沉迷于吸毒或酗酒。铁路做随机药物测试。这对每个人的安全都是必要的。如果你经常吸毒或喝酒而不能戒烟，那就寻找另一种工作方式。不要以为你可以愚弄测试一次并从事铁路工作。如果你不能保持清醒，请帮助每个人，远离铁路业务。