拖延者 - 推迟完成任务直到“稍后”，即使它现在应该开始 - 的人都很好。 2007年卡尔加里大学指出，高达五分之一的人口正在努力应对这一趋势。拖延可以提供短期满意度;然而，压力或不合标准的表现是常见的长期结果。采用一些简单的策略可以帮助防止拖延后的忧郁。
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从积极的心态开始可以有所作为。想想完成任务的好处。例如，成功完成几个困难项目可能会改善未来发展的前景。以可行的态度接近任务而不是关注它的繁重程度也将增加成功的机会。
推动事物发展
启动任务最困难的方面有时就是：入门。采取行动，无论多么小，将推动事情向前发展可以打破僵局。一种策略是设置一个时间限制 - 例如，5或10分钟 - 用于处理一项麻烦的任务。短时间框架使得任务看起来不那么令人生畏，并且在设定的时间段内取得的进展减少了到最终目标的距离。这个简单的操作可以提供启动，从而带来重大进展。
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Sapling带给你的Sapling给你带来了建立子任务
对于复杂的项目或活动而言，倾向可能是像摔跤手一样四处走动，但却没有成功地向一个谨慎的对手寻求良好的开放，并且由于对如何接近项目的不确定性而最终无所作为。确定构成整体工作的较小任务可以打破这一障碍。一旦确定，这些较小的任务似乎不那么具有威胁性，使得更容易接受它们 - 此外，这个过程提供了一个更清晰的想法从哪里开始。
设置奖励和后果
有时代替应该开始的任务的活动只是两个邪恶中较小的一个;例如，赶上非紧急备案而不是在大项目上迈出第一步。决定完成大项目的理想奖励可能会提供开始这项任务的动力。另一方面，识别或设置未开始执行主要项目的后果 - 例如需要在工作上花费额外时间 - 可能会推动变革。
避免陷入困境
有许多方法可以帮助您开始一项不太受欢迎的任务 - 回应非紧急电子邮件，与同事进行扩展的非商业讨论或不必要地延长电话交谈等。确定最容易让您侧身跟踪的活动，并专注于手头的任务。
