对于普通的小企业主来说，长时间工作意味着在办公桌上长时间工作，直到错开，弯腰，走到门口，然后在回家的路上伸展。
医学界推荐高心血管锻炼半小时，每周三到五次。但经过一天辛苦的工作后，谁有时间或倾向于去健身房？在这里读书的人已经花了一年的健身会员资格，只去两次然后退出？谁有昂贵的运动器材作为角落里的衣架？
$config[code] not found好吧，你应该努力进行抽血运动，但利兹大学最近在英国进行的一项研究发现，这还不足以抵消久坐不动的行为。这项研究还发现，坐立不安，一种近乎恒定的运动肌肉状态，可以大大降低糖尿病和代谢综合征的风险。
“Deskercise”桌面练习
Fidget
养成坐立不安的习惯可能很难。但是当你想到它时，你可以摆动或慢跑你的膝盖或肘部。做任何适合你正在做的事情。当您通过电话交谈或阅读电子表格时，您可以进行许多练习。
2. TMJ练习
工作压力可能导致的最糟糕的事情之一是TMJ，或下颌疼痛，它可以通往太阳穴，颈部后部和耳朵。当你注意到你的下颚收紧时，打哈欠可以有助于暂时缓解紧绷感。但是从长远来看，每天工作下颌可以帮助更好。左右移动你的下巴，从左到右，六次。并在整个工作日重复这几次。
3.磨牙症运动
磨牙或磨牙可能是TMJ的症状。这是痛苦的，分散注意力，并造成持续的不适。为了缓解牙齿压力，向前推动下颌，直到你的下牙齿位于顶齿前面。保持这个姿势四秒钟，然后放松。在整个工作日重复这五次。
4.主动手臂伸展
伸到头顶，伸直双臂向上伸展天花板至少10秒钟（如下图所示）。接下来，将右臂向上伸展，然后向左伸展。
5.肩部和颈部伸展
坐在前方，然后将头转向左侧，同时将躯干向右转。保持这个姿势五秒钟，并根据需要重复。
6.背部锻炼
腰痛是一天中大部分时间都会产生的经典副作用。所以坐直。耸耸肩膀抬起它们，试图用它们触碰你的耳朵。保持姿势五秒钟，然后在抬头的同时将肩膀向下推。保持五秒钟并重复五次。
7. Wall Sits
将背部靠在办公室的墙上（或潜入安静的走廊，楼梯间或会议室）。弯曲膝盖并向下滑动墙壁，使背部靠在墙上。一旦你的大腿与地板平行并且你已经到达“坐”位置，请保持30秒。如果你擅长这一点，可以将一条腿交叉在另一条腿上，然后保持姿势15秒。
8.坐着的自行车踏板
弄清楚那些腹肌。坐下时，用脚蹬到椅子的边缘。握住扶手，开始将每个膝盖放在胸前，假装骑自行车。专注于稳定步伐的平稳踩踏。
9.蜘蛛俯卧撑
尝试旧的“蜘蛛在镜子做俯卧撑”的例程。将手掌放在一起，手指朝上。然后将手从彼此远离，保持指尖接触。将双手放回原处然后再推开。重复这10次。
10.摇一摇
摇动你的双手，好像你刚刚洗过它们，没有毛巾一样。每小时这样做一分钟左右。
11.手腕伸展
双手朝向掌心向前伸展一只手臂。用另一只手伸直，将手垂直向下拉到手腕上（如图所示）。保持20秒。与其他手臂重复。每只手做3次。
12. Butt Crunches
在您坐下时反复握紧臀大肌可以帮助加强肌肉。如果做得恰到好处，你应该感觉自己正在上升一英寸左右。这样做10次。
13.小腿伸展
将椅子推回去，将双腿伸展在你面前，双脚放在地板上。将脚趾直指起来，尽可能将它们拉向膝盖。然后将它们指向远离你的地方。重复10次。
14.深膝弯曲
将椅子向后推一点，以免碰到桌子。站起来一点，把自己放在座位上方几英寸处。呆在那里，保持姿势5秒，然后坐下来。重复这10次。
15.跳跃杰克
在你的下一次休息时，如果可能的话，让你的心率加快并跳跃一分钟。另一个选择是在你的办公桌上运行一分钟。然后总是假装跳绳一分钟。
16.影子拳击
去一个空的会议室，浴室或休息室，尝试5分钟的影子拳击，在空中随机打孔。这也可以是一个很好的缓解压力。
17.风车
会议室也是做风车的好地方。长时间地来回移动手臂可以提高心率，也可以提高跑步率。它还可以增强和锻炼肩胛骨的肌肉。双臂向上和向外伸展，远离身体（向外朝向左右）。抬起你的手臂，开始在你的身体左侧和右侧，头顶上方和膝盖上做大圆圈。
最后，工作运动进入你一天的每一个部分。这可以像选择远离门的最远停车位一样简单。或者，如果您在餐厅享用午餐，请选择远处的停车位，但步行即可到达。停止通过电子邮件向您的同事发送三个小隔间，而不是亲自走路和与他们交谈。
尽可能精力充沛地做所有事情 - 不要因为在办公桌上稍微锻炼而感到尴尬。你永远不会知道，它可以成为每个人工作日的一个令人兴奋，有趣的部分。
手 , 伸展 , 通过Shutterstock拳击图像
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