如何大脑破解你的成功之路

“大脑正在做的主要事情之一是将记忆从短期存储转移到长期存储，让我们在第二天获得更多的短期记忆空间。如果你没有得到足够的深度睡眠，那么这些记忆将会丢失。

在REM睡眠期间，会发生异常情况。大脑中的一种与压力有关的化学物质（去甲肾上腺素）被关闭。这是白天或晚上唯一的时间，这种情况发生了。它让我们保持冷静，同时我们的大脑重新处理当天的所有经历，帮助我们与特别情绪化的事件达成协议。“

好的，这是一个明智的选择。问题是我们如何获得更好的睡眠？

为了破解你的大脑以获得惊人的，一致的REM睡眠，我推荐了许多资源。它们是Omharmonics和Sleep Cycle App。

Mindvalley的首席执行官Vishen Lakhiani在冥想时研究了佛教僧侣的脑电波。他绘制了脑波信号。利用这些数据并在音响工程师的帮助下，他创作的歌曲可以自然地将你带入大脑活动的alpha级别。

Alpha脑波对于放松，创造力和创造最佳表现非常重要。

Mindvalley创造了一种名为Omharmonics的产品。它有多个标题为：觉醒，火花，平衡和深度休息。这些声音会触发大脑的不同区域，从而产生相应的情绪状态。从本质上讲，聆听这些声音会让你成为“冥想大师”。

我认为这是一个很酷的主意，但我不确定这是否真的有效。我测试了它是否有效使用睡眠周期应用程序监测我的REM睡眠六个星期。前三周，我正常上床睡觉。我能看到正常的睡眠周期。

当然，我是一个深沉的睡眠者，但我注意到我一直没有打到REM。在接下来的三个星期里，我听了整个晚上重复的“深度休息”配乐。

结果：我的REM睡眠时间增加了一个多小时。

根据WebMD，第一次REM周期仅持续10分钟。每个后续周期的持续时间增加长达一个小时。快速的15分钟REM周期可以大大提高您的睡眠质量。当我在没有音乐的情况下睡觉时，我会自然而然地从睡眠周期中醒来，醒来，翻身，然后又睡着了。随着音乐，我不会醒来。我会听到音乐并直接回到深度REM睡眠状态。

Sleep Cycle App可在夜间跟踪您的睡眠模式。在应用程序运行时，您将手机置于枕头下（飞行模式最佳）。该应用程序根据您睡觉时的移动量，在整个晚上监控您的睡眠模式和质量。

简单地说，当你完全没有移动时，你正处于REM睡眠状态。它在早上以易于理解的图形显示夜间睡眠。

把自己置于成功的状态

Tony Robbins是一位生活教练，自助作者和公众演说家。他说传统智慧会暗示我们的生理状态会被我们的情绪所反映。例如，如果有人感到悲伤和沮丧，他们会弯曲肩膀，呼吸浅浅，垂头向下看。他们的生理学直接反映了他们的生理状态。

但这是不完整的，我们的肢体语言创建了一个内部反馈循环，或一个因果系统。

试试这个练习。首先让自己处于消极状态。坐下，仰望你的肩膀，呼吸浅，认为消极。你会感到自己陷入消极，悲伤，沮丧的状态。

现在，站起来，尽可能高地伸展你的手臂到空中。进行几次深呼吸 - 充满肺部，吸入空气10秒钟，然后呼气。重复几次。弹跳并假装你是一名奖兵。轻装上阵，为任何事情做好准备。

想象一下背景音乐（也许是“Rocky”的主题）。把你的肩膀向后仰，直视前方，就像你准备好迎接这个世界一样。

当你正在进行这项体育活动时，试着想一想你在之前的练习中想到的同样糟糕的事情。不要改变你的状态。保持深呼吸，保持弹跳，保持肩膀向后，就像你准备好任何事情一样，听听音乐。如果您正在与自己（内部）交谈，请更改单词的音量和速度，以使它们更响亮，更快。

当你把自己置于这些权力位置时，你身体上不能进入负面状态（头脑或身体）。每天醒来，让自己处于成功状态。把你的肩膀往后仰，深呼吸，直视前方，像拳击手一样弹跳你的脚趾。

为了向您展示这是多么强大，我想与您分享我刚才的经历。这对我来说永远强化了生理学的力量。

当我写这篇文章坐在星巴克的时候，一个男人走到了桌边。我们叫他汤姆。从最初的表情来看，我可以看到Tom的头脑里有些东西并不完全正确。

汤姆寻求帮助。他需要打个电话，但更重要的是我可以告诉他需要有人跟他说话。这名男子处于消极状态。他低着头，他正在重复这样的短语：“我很伤心”，“事情不好”，等等。我问他是否需要一个拥抱，汤姆说他没有被拥抱很长时间。

我给了他一个大熊抱，汤姆融化了。他坐下来打开了。汤姆开始告诉我他生命的故事。他一遍又一遍地重复短语，比如“我认为我是一个好人”，同时看起来完全失败了。我对他说，“不，你不是一个好人”，用一种激进的语气让他震惊，以便引起他的注意。

然后我非常大声地说：“你太棒了！” 我握了握手，让他一遍又一遍地重复说他太棒了。我继续握着他的手保持身体接触。汤姆重复了积极的肯定，深呼吸，大声说话，并通过握手身体摇晃身体。 我看着他的生理状态发生了变化。汤姆把肩膀推回去，坐得更高，笑得更大，并深呼吸。

他感觉很棒。汤姆的内部反馈循环使他进入了成功的状态。

我们一起改变了身体状态以接受心理结果。对于相反的情况也是如此。我一直在寻找一种方法来改变他的精神状态以获得身体上的结果。 汤姆觉得很棒，但他说他觉​​得自己不值得受到关注。他显然是在他的头脑中而不是在场。

我不得不做一些极端的事情让他进入现在的时刻。 我向他解释说，他体内的每一个细胞都来自外太空爆炸的恒星。如果他的心脏跳动，呼吸空气的肺部，并且一次将裤子放在一条腿上，那么他是值得的。就像所有人一样。

他的精神体质与他的肉体密切相关。汤姆离开时说这是他一生中最美好的一天。 我写这个故事不是为了任何荣誉或祝贺，而是作为一种方式来显示上下文的转变速度。也许作为一个唤醒电话我们都需要一些帮助。

每天，让自己和身边的人处于成功的状态。

在工作中创造焦点

当我们工作时，我们有数百个分心。聚焦是人们打电话，发电子邮件，社交媒体和会议的挑战。解决方案？专注。 研究表明，在分心之后，大脑要回到原来的轨道上需要平均25分钟。

这是一个创造大量结果的黑客。它被称为a “焦点日。” 首先，你做的是关闭每一个分心。关闭手机，关闭wifi，关闭办公室门，并打开请勿打扰。不管付出什么代价。指定50分钟的时间来完成需要完成的任务。对我来说，这是写博客文章，但它可以是你需要做的任何事情。

50分钟后 - 停止。你的大脑是一块肌肉，只能在短时间内有效地锻炼。在公园散步，读书，做一些约10-30分钟的事情来放松你的大脑。然后再做50分钟的爆发。在你的两个50分钟爆发后，你完成了一天。

您可能认为这是疯了，但如果您每周做2个重点日，那么您将在4小时内完成比40小时内大多数人更多的工作。在过去的两周里，我已经使用了这种技术（还有一个我将很快谈到的），一致地写出1000-1500个单词的文章。我可以按需编写它们，而不会受到创造性阻碍或疲劳的影响。

我也使用这种技术通过一对一的对话每天驱动30-70名新访客。

随心所欲

以前我们谈到创造成功的状态。但是如果你需要创造一个不同的状态，比如说有创造力呢？以下是创意人社交媒体Behance的创始人Scott Belsky的一招。

我们的大脑不断努力制造模式和习惯。如果每次想要创造性地创造相同的环境，你的大脑就会自然地陷入这种模式。

让我给你举个例子。每当我需要工作和专注时，我会做以下三件事。我按照相同的顺序听同样的音乐。 （女孩谈话：喂养动物配乐）我用豆浆和两瓶香草进行通风深色烤制。我坐在电脑前做了一个焦点日。

我正在为我的大脑设置触发器以产生某种状态。它可以是饮料，食物，气味或声音。没关系。当你这样做足够多次时，你的大脑就会期待一种创造性的状态并将你推向它。闻起来很像嗅到的晚餐会让你感到饥饿。

重点是为大脑创造一种模式，让我们知道是时候发挥创意了。在第二首歌中，我处于完全工作模式，到专辑结束约50分钟，我完成了。我的身体离开工作状态，我不能再写了。

这可能听起来像是我疯狂地听着同样的音乐，但它变成了背景噪音并且阻挡了其他人对话的所有干扰。这称为神经可塑性。

神经可塑性是由于行为，环境，神经过程，思维，情绪和身体损伤引起的变化引起的神经通路和突触的变化。

这就是我们通过改变环境，行为，思维和情感来破解成功之路的全部目的。

你用什么黑客？

通过Shutterstock深度睡眠照片