很多小企业主都把他们的工作日安排好了。这是现代工作环境的现实。
这意味着每天，每周一小时，在桌子后面，在一些小隔间，甚至在你的家庭办公室里，通过计算机弯腰。
$config[code] not found好吧，办公椅上的那些时间 - 无论多么舒服 - 都会对你的身体造成伤害。如果你记录很多小时而没有太多的身体活动，否则你的身体可能已经痛苦了。
Crossfit南布鲁克林教练克里斯蒂安福克斯发现你可以在办公桌上进行4分钟的锻炼。这项锻炼的目的是提高你的心率和伸展一些重要的肌肉。
首先，你需要一点空间。通过20秒的腹部深蹲和10秒的休息，您将获得良好的有氧运动。之后，进行20秒的俯卧撑，然后再进行10秒的休息。
要完整四分钟，请再重复三次。
福克斯说坐着的工人经常患有类似的疾病。他告诉Business Insider：
“很多全天坐着的人在臀部都很紧张。”
您可以在办公桌前进行多次伸展，以帮助松开臀部。在您刚刚忍受的有氧运动之后，它也是一个很好的冷静期。
要获得良好的臀部旋转伸展，请坐在办公椅上，背部挺直。将一只脚踝抬高到对侧膝盖并按下另一只膝盖。福克斯说要保持这段时间一两分钟，然后换边。
为了拉伸臀部前方的肌肉，将一只膝盖放在椅子前面的地面上。然后向前和向后伸展你的小腿，直到你的脚放在椅子的座位上。
你的另一只脚应该在地面上种植，膝盖弯曲成90度角以保持平衡。
保持背部挺直，高大。这应该拉伸前臀部肌肉。在切换边并重复之前保持这一两分钟。
这项锻炼非常适合任何无法抽出时间安排任何其他锻炼的忙碌者。 Fox解释说：
“它的好处在于它短而强烈。所以你在很短的时间内完成了很多工作。“
图像：商业内幕视频仍然
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