在微波炉，红肉，压力和气候变化之间，似乎有时候一切都会杀了你。不幸的是，我们还有一个无声杀手要加入名单 - 这是我们大多数人整天都在做的事情，然后回家只是为了做更多的事情：坐着。
根据内科医学年鉴，坐着 - 或者更具体地说，“久坐行为的模式” - 可能会使你面临早逝的风险。这对我们这些有桌面工作的人来说是个坏消息，这需要我们在一天中的大部分时间里坐下来。然而，有一些方法可以打破那些久坐不动的模式，即使你做了一个书桌工作。
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Sapling带给你的Sapling给你带来了将以下例程纳入您的工作日以提高您的整体健康状况，谁知道 - 您可能会为您的生活增加几年。
1.走楼梯（每半小时一次）
美国有线电视新闻网（CNN）2017年的一篇文章称，专家表示，每30分钟休息一下，以对抗长期坐姿的负面影响。同样的研究证实了坐位时间与早期死亡风险之间的直接关系，也发现每次坐不到半小时的人早死的风险相对较低。为了消除久坐不动的工作日造成的伤害，请务必每隔30分钟站立一次。
当你从坐下休息时，找个借口在你走的时候使用楼梯。走到楼下，重新装满水瓶或使用浴室，并使用楼梯回到旅行中。这会让你的心脏和腿部有一点额外的爱，同时也会破坏你的坐姿。
2.走出去（午休时间）
午餐时间不仅仅是午餐。它们让你有机会移动你的身体，获得一些新鲜空气，并在恢复研磨之前将你的想法推迟一段时间。如果您没有打包午餐，可以考虑在步行距离内找到一个吃饭的地方，并徒步徒步。如果您的午餐准备好并在工作的冰箱里等，在您吃饭之前在街区附近做一两圈 - 它可以帮助您清理头部并放松，同时让您站起来一会儿。
午休散步并不是他们自己的锻炼程序，但它们将有助于减少久坐不动的工作，并且随着时间的推移它们的影响会增加。
3.站起来为您的健康（在您的办公桌）
对抗坐在办公桌前工作的最简单方法可能就是站在你的办公桌工作上。考虑投资站立的办公桌（甚至要求雇主这样做），并在每个工作日花几个小时完成你的任务。这不仅会让你的工作在一开始就不那么久坐，而且它会帮助你燃烧卡路里 - 据英国广播公司报道，站立时每小时可以燃烧多达50卡路里的热量。
4.进行等距运动（秘密）
等长练习，也称为静态力量训练，包括微小的动作，当你在工作中匆匆忙忙时，很容易被忽视。等长收缩包括收紧肌肉而不实际移动关节，根据My Fitness Pal，它们可以像偷偷摸摸一样有效。尝试将这些等距移动装入工作日的桌面部分：
- Ab持有： 坐直，放松你的肩膀，深呼吸并吸收你的腹肌，好像有人要打你的胃一样。保持五秒钟，然后在碾压你的腹肌时呼气。重复。
- Glute挤压： 收缩你的臀部并保持10秒，然后释放。重复。
- 手压： 在肘部弯曲的情况下，将手掌压在胸前。尽量保持双臂之间的压力相等。保持10秒钟，然后释放并重复。
